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운동 일러스트60

파스치모타나 아사나 Paschimottanasana 요가 앉은 전굴 자세 목차 요가 앉은 전굴 자세, Seated forward bend pose 파스치모타나 아사나(Paschimottanasana)는 "앉은 전굴 자세"로, 무릎 뒤로 펴진 다리와 허리를 굽혀 몸을 앞으로 숙이는 동작으로 구성되어 있습니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 앉아 두 다리를 편 상태에서 시작합니다. 2. 양손을 몸 양 옆에 놓아 손바닥이 매트를 향하게 합니다. 3. 숨을 들이마시면서 등을 곧게 세우고 어깨를 뒤로 넓게 펴줍니다. 4. 숨을 내쉬면서 몸을 숙입니다. 5. 양 손을 다리나 발끝에 닿을 수 있는 만큼 내려가게 합니다. 초기에는 손이 발끝에 닿지 않더라도 괜찮습니다. 6. 복부를 허벅지에 밀착시키며, 머리를 무릎 쪽으로 숙입니다. 7. 동작을 유지하며 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 .. 2024. 1. 28.
우르드바 다누라아사나 Urdhva Dhanurasana 요가 위를 보는 활 자세 목차 위를 보는 활 자세, Wheel pose 우르드바 다누라아사나(Urdhva Dhanurasana)는 "위를 보는 활자세"로, 등, 팔, 다리를 강화하고, 유연성을 향상하는 효능이 있습니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 누워 등을 매트에 대고 무릎을 세웁니다. (브리지 자세 준비) 2. 손을 어깨 아래에 두어 손바닥이 매트를 향하도록 합니다. 3. 팔과 다리를 사용하여 몸을 들어 올립니다. 4. 팔꿈치를 펴고 등을 최대한 높이 들어 올립니다. 5. 발끝에서 머리까지 큰 곡선을 그립니다. 6. 자세를 유지하며 숨을 깊게 들이마시고 내쉬어 편안한 호흡을 유지합니다. 7. 돌아올 때에는 머리, 뒷목, 등, 엉덩이 순으로 천천히 몸을 매트에 내려놓습니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 1. 가슴 강화:.. 2024. 1. 28.
파바나 묵타아사나 Pavanamuktasana 요가 바람빼기 자세 목차 바람 빼기 자세, Wind removing pose 파바나 묵타아사나(Pavanamuktasana)는 "바람 빼기 자세"로 소화를 촉진하고, 복부에 찬 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트에 눕습니다. 2. 두 무릎을 굽히고, 깍지 낀 손으로 무릎을 잡습니다. 3. 무릎을 가슴에 가깝게 당겨줍니다. 4. 편안한 호흡을 유지합니다. 5. 천천히 다리를 펴며 출발 자세로 돌아옵니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 1. 복부 근육 강화: 복부 근육을 활성화하고 강화하는 데 효과적입니다. 2. 소화 개선: 내장기관을 압박하여 소화 기능을 촉진할 수 있습니다. 대장의 움직임을 활성화시켜 체내의 불필요한 가스를 제거하고 소화를 원활하게 합니다. 3. 장 건강 촉진: 장의 활동을 촉진.. 2024. 1. 28.
살람바 시르사아사나 Salamba Sirsasana 요가 머리 서기 자세 목차 머리서기 자세, Head stand pose 살람바 시르샤아사나(Salamba Sirsasana)는 "지지하는 머리 서기 자세"로, 헤드스탠드 자세라고도 불립니다. 이 자세는 상반신의 강화와 균형을 향상하며, 집중력을 증가시키고 정신을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 고급 요가 자세 중 하나로 간주되며, 안전한 연습을 위해 주의 깊게 수행되어야 합니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 무릎을 굽힌 채로 앉아, 깍지를 껴 손목과 팔꿈치로 삼각형의 모양을 만듭니다. 2. 정수리의 앞부분을 매트에 대고 손으로 머리를 감쌉니다. 3. 무릎을 펴고, 두 발을 머리 가까이 가져옵니다. 4. 체중이 상체에 실리는 것을 느끼며, 천천히 무릎을 한쪽씩 굽혀 다리를 들어 올립니다. 5. 시도했던 자세 반대로 다시.. 2024. 1. 28.
마츠야아사나 Matsyasana 요가 물고기 자세 목차 물고기 자세, Fish pose 마츠야아사나(Matsyasana)는 "물고기 자세"로 알려진 요가 자세 중 하나로, 가슴을 열고 목, 어깨, 등을 강화하는 데 도움이 되며, 호흡을 개선하고 스트레스를 완화하는 데도 효과적입니다. 요가 자세 하는 방법 1. 두 다리를 펴고 매트 위에 눕습니다. 무릎을 모읍니다. 2. 양손을 몸 양 옆에 두어 손바닥이 매트를 향하게 합니다. 3. 손목을 엉덩이 아래로 넣고 팔을 굽힙니다. 손목을 엉덩이 아래에 넣으면 팔꿈치가 매트에 놓이게 됩니다. 4. 팔꿈치와 팔뚝으로 바닥을 밀어냅니다. 5. 숨을 들이마시며 가슴을 천천히 들어 올리고 머리를 뒤로 젖힙니다. 6. 정수리를 바닥에 댑니다. 7. 자세를 몇 분간 유지하며, 숨을 깊게 들이마시고 내쉬어 편안한 호흡을 유지.. 2024. 1. 28.
우스트라아사나 Ustrasana 요가 낙타 자세 목차 낙타 자세, Camel pose 우스트라사나(Ustrasana), "낙타 자세"는 몸의 전면을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 되는 요가 자세 중 하나로 등, 목, 허리를 강화하고 척추를 늘리는 데 도움이 됩니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 무릎을 굽히고 앉아서 시작합니다. 2. 무릎은 골반 너비로 벌리고 발등은 바닥을 향하게 합니다. 3. 양손을 허리에 올려 허리를 지지합니다. 손바닥은 허리에 대고 손가락은 아래쪽으로 향하게 합니다. 4. 서서히 등을 뒤로 굽히며 허리를 뒤로 젖힙니다. 5. 양손으로 발 뒤꿈치를 잡습니다. 6. 시선은 하늘을 향하게 하거나, 앞목을 늘리며 뒤를 향하게 합니다. 7. 자세를 유지한 후, 천천히 내쉬는 숨에 원래 자세로 돌아옵니다. 요가 자세를 하면 좋은 .. 2024. 1. 28.
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