반응형 운동 일러스트60 바즈라아사나 변형 Vajrasana 요가 벼락 자세 변형 목차 벼락 포즈, Thunderbolt pose 바즈라아사나(Vajrasana)는 "벼락 자세"로, 위의 이미지는 손을 가슴앞에서 합장한 바즈라아사나 변형 자세입니다. 이 자세는 몸의 안정성을 높이고 소화를 촉진하는 데 도움이 되며, 정신을 집중하고 몸을 편안하게 유지하는 데에 도움이 됩니다. 요가 자세 하는 방법 1. 두 발을 모아 무릎을 바닥에 꿇고, 엉덩이를 발 위에 얹습니다. 2. 등 과 어깨를 폅니다. 3. 엉덩이가 발 위에 닿지 않을 때에는 무릎을 살짝 벌리고 엉덩이 아래에 블럭을 놓고 앉습니다. 4. 턱은 살짝 당기고, 눈을 감거나 정면을 응시합니다 5. 입을 닫아 호흡에 집중하며, 몸을 편안하게 유지합니다. 6. 양 손은 허벅지 위에 가볍게 얹거나, 가슴 앞에서 합장합니다. 요가 자세를 .. 2024. 1. 26. 마리자야사나 Marjaryasana 요가 고양이 자세 목차 고양이 자세, cat pose 마르자리아사나(Marjaryasana) "고양이 자세"는 척추를 유연하게 하고 등을 강화하는 데 도움이 됩니다. 요가 자세 하는 방법 1. 무릎과 손목을 바닥에 놓고 손목은 어깨와 수평을 이룬 테이블 자세에서 시작합니다. 무릎은 엉덩이 아래에 위치하도록 합니다. 2. 숨을 내쉬면서 등을 아치 모양으로 들어올립니다. 3. 머리를 가슴 쪽으로 당기고, 꼬리뼈를 아래로 말아 넣습니다. 마르자리아사나는 척추를 유연하게 만들어주고, 등을 강화하는 데 도움을 줍니다. 호흡을 깊게 유지하고, 몸을 무리하게 움직이지 않도록 주의합니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 등과 척추를 유연하게 만들고 코어 근육을 활성화하는 데 도움을 주는 요가 포즈 중 하나입니다. 1. 등과 척추의 유연성 .. 2024. 1. 26. 비틸라아사나 Bitilasana 요가 소 자세 목차 소 자세, cow pose 비틸라사나(Bitilasana) "소 자세"는 척추를 유연하게 하고 등을 강화하는 데 도움이 됩니다 요가 자세 하는 방법 1. 무릎과 손목을 바닥에 놓고 손목은 어깨와 수평을 이룬 테이블 자세에서 시작합니다. 무릎은 엉덩이 아래에 위치하도록 합니다. 2. 숨을 들이마시며, 등을 아치 모양으로 들어 올립니다. 3. 머리와 엉덩이를 들어 올립니다. 4. 가슴이 펴지고 목이 길게 늘어납니다. 5. 허리의 굴곡을 느끼며 자세를 유지합니다. 비틸라사나는 등의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 자세를 취할 때 호흡을 깊게 유지하고, 무리하지 않도록 조심하세요. 비틸라사나를 다른 자세와 함께 조합하여 요가 루틴에 포함시키면 전체적인 체형 개선과 스트레칭 효과를 더욱 높일 수 있습니.. 2024. 1. 26. 나타라자아사나 Natarajasana 요가 댄서 자세 목차 댄서 자세, dancer's pose "Natarajasana" 나타라자아사나, 또는 "댄서 포즈"는 몸의 균형과 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 요가 자세 하는 방법 1. 양 발을 모으고 일어선 산 자세에서 출발합니다. 2. 어깨와 등을 곧게 폅니다. 3. 왼쪽 다리로 체중을 옮깁니다. (지면에 닿은 다리) 4. 오른쪽 손을 뒤로 내밀어 오른쪽 발목을 잡습니다. 5. 초기에는 발을 많이 들어올리는 것보다 균형을 잡는 것이 중요합니다. 6. 어깨를 펴고 균형을 유지합니다. 7. 호흡을 깊게 유지하고 자세에 집중합니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 이 포즈는 전신 근육을 강화하고 균형을 향상하는 데 도움이 되며, 신체적 및 정신적으로 좋습니다. 1. 근육 강화: 나타라자아사나는 다양한 근육을 활용.. 2024. 1. 25. 숩타 마첸드라아사나 Supta Matsyendrasana 요가 누운 비틀기 자세 목차 요가 누운 비틀기 자세, Revolved Abdomen twist pose "Supta Matsyendrasana"는 숩타 마츠엔드라사나로 알려진 요가 자세 중 하나로, 척추를 유연하게 하고 몸을 회전시켜 척추를 유연하게 하는데 도움이 됩니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 눕습니다. 2. 양손을 T자 모양으로 바닥에 펼쳐 놓습니다. 3. 한쪽 무릎을 구부려 반대쪽으로 넘깁니다. 4. 머리와 어깨는 반대 방향으로 향하도록 합니다. 5. 몸의 회전을 느끼면서 숨을 깊게 들이마시고 내쉽니다. 6. 트위스트 된 상태에서 자세를 유지합니다. 7. 편안하게 호흡합니다. 8. 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 9. 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 이 자세는 허리, 등, 어깨를 스트레칭하고 척추를 회전시.. 2024. 1. 25. 사바아사나 SAVASANA 요가 송장 자세 목차 송장 자세, Corps pose "사바아사나"는 누워서 하는 요가 동작 중 하나입니다. 올바른 자세와 호흡을 유지하면 체력을 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트위에 편안하게 눕습니다. 2. 손등을 바닥에 대어 손바닥이 하늘을 향하도록 하고, 손가락은 힘을 빼어 자연스럽게 구부립니다. 3. 편안히 숨을 들이마시고 내쉽니다. 4. 호흡에 집중하면서 심신의 긴장을 풉니다. 5. 1분 이상 자세를 유지합니다. 6. 누운 상태에서 천천히 옆으로 몸을 돌려 일어납니다. 사바아사나는 몸 전체를 편안하게 풀어주는 효과가 있습니다. 하지만, 만약 불편하고 무리하게 느껴진다면 더 이상 유지하지 마시고, 편안한 자세로 돌아옵니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 사바아사나는 요가에서 가.. 2024. 1. 24. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음 반응형
