우스트라아사나 Ustrasana 요가 낙타 자세

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낙타 자세, Camel pose

우스트라사나(Ustrasana), "낙타 자세"는 몸의 전면을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 되는 요가 자세 중 하나로 등, 목, 허리를 강화하고 척추를 늘리는 데 도움이 됩니다.

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 매트 위에 무릎을 굽히고 앉아서 시작합니다.

2. 무릎은 골반 너비로 벌리고 발등은 바닥을 향하게 합니다.  

3. 양손을 허리에 올려 허리를 지지합니다. 손바닥은 허리에 대고 손가락은 아래쪽으로 향하게 합니다.

4. 서서히 등을 뒤로 굽히며 허리를 뒤로 젖힙니다. 

5. 양손으로 발 뒤꿈치를 잡습니다. 

6. 시선은 하늘을 향하게 하거나, 앞목을 늘리며 뒤를 향하게 합니다.

7. 자세를 유지한 후, 천천히 내쉬는 숨에 원래 자세로 돌아옵니다. 

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 허리 스트레칭과 강화: 허리를 뒤로 젖히면서 스트레칭과 동시에 허리 근육을 강화합니다. 이는 허리의 유연성을 향상시키고 튼튼한 허리를 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 가슴의 확장: 낙타 자세는 가슴을 열어 확장시키는 데 도움이 됩니다. 이는 호흡을 잘 하는데 도움이 됩니다.

3. 목의 스트레칭: 머리를 뒤로 기울이면서 목을 뒤로 스트레칭하면 목의 유연성을 높일 수 있습니다. 이는 긴장을 완화하고 자세를 정렬하는 데 도움이 됩니다.

4. 코어 강화: 낙타 자세를 유지하면서 복부 근육을 활성화하여 코어를 강화시킬 수 있고, 이는 허리와 등을 지지하고 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 호흡 개선: 규칙적이고 깊은 호흡을 유지하면서 낙타 자세를 수행하면 폐의 기능을 향상시키고 전체적인 호흡을 개선할 수 있습니다.

6. 자세와 균형 향상: 몸 전체의 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 자세를 개선하고 정렬하는 데 도움이 됩니다.

7. 에너지 향상: 에너지를 촉진하고 활기를 불러일으킬 수 있습니다. 

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 척추 문제가 있는 경우, 무리한 스트레칭이나 목을 뒤로 넘기는 동작을 피하고 의사와 상의한 후 수련하세요.

 

2. 자세를 유지하면서 코어 근육을 사용하여 균형을 유지하세요.

 

3. 처음에는 편안한 범위에서 시작하고, 시간이 지남에 따라 조금씩 연습의 강도를 높입니다.  

 

4. 복부를 많이 늘리는 동작입니다. 임신 중에는 복부에 압박이 가해지므로 전문가와 상의한 후 수련하세요.

 

낙타 자세는 몸의 유연성을 고려하며 연습해야 합니다. 또한, 심각한 목, 등, 허리 문제가 있는 경우, 혹은 임신 중인 경우에는 낙타 자세를 수행하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

 

참고하면 도움 될만한 다른 요가 자세들

 

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