파바나 묵타아사나 Pavanamuktasana 요가 바람빼기 자세

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바람 빼기 자세, Wind removing pose

파바나 묵타아사나(Pavanamuktasana)는 "바람 빼기 자세"로 소화를 촉진하고, 복부에 찬 가스를 제거하는 데 도움이 됩니다. 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 매트에 눕습니다.

2. 두 무릎을 굽히고, 깍지 낀 손으로 무릎을 잡습니다.

3. 무릎을 가슴에 가깝게 당겨줍니다.

4. 편안한 호흡을 유지합니다.

5. 천천히 다리를 펴며 출발 자세로 돌아옵니다. 

 

 

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

1. 복부 근육 강화: 복부 근육을 활성화하고 강화하는 데 효과적입니다. 

2. 소화 개선: 내장기관을 압박하여 소화 기능을 촉진할 수 있습니다. 대장의 움직임을 활성화시켜 체내의 불필요한 가스를 제거하고 소화를 원활하게 합니다.

3. 장 건강 촉진: 장의 활동을 촉진하여 변비를 해소할 수 있습니다.

4. 허리 유연성 향상: 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기면서 허리를 늘리는 동작은 허리의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

5. 다리와 엉덩이 근육 강화: 다리와 엉덩이의 근육을 강화하여 하체를 튼튼하게 합니다.

6. 에너지 활성화: 몸의 특정 부위에 압력을 가하면서, 에너지의 흐름을 촉진하고 활성화합니다.

7. 척추의 유연성 향상: 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작은 척추의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

8. 스트레스 해소: 몸의 각 부분을 의도적으로 릴랙스 하면서, 몸과 마음의 긴장을 완화하여 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 임신 중에는 배에 압력이 가기 때문에 의사와 상담 후 적절한 변형을 찾아 수행하세요.

 

2. 고관절이나 등의 부상이 있는 경우, 의사와 상의하고 자세를 조절하세요.

 

3. 처음에는 몸이 편안한 범위에서 시작하고, 시간이 지남에 따라 점점 더 깊게 연습하세요.

 

파바나묵타아사나는 배의 근육을 강화하고 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 가스를 제거하고 배의  압력을 낮추어 소화에 도움이 됩니다. 이 자세는 다리와 골반을 움직이는 데에 중점이 있으므로 정확한 포즈와 꾸준한 호흡이 중요합니다. 자세를 수행할 때는 강제적인 느낌 없이 부드럽게 연습하는 것이 중요합니다.

 

 

참고하면 도움 될만한 다른 요가 자세들

 

숩타 마첸드라아사나 Supta Matsyendrasana 요가 누운 비틀기 자세

 

발라아사나 Balasana 요가 아기 자세

 

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