아르다 부장가아사나 Ardha Bhujangasana 요가 베이비 코브라 자세

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베이비 코브라 자세, 로우 코브라 자세, Baby cobra pose, Low cobra pose

이 자세는 척추를 부드럽게하게 하고 가슴을 열어주어 등, 어깨, 목 부분을 스트레칭하는 데 도움을 줍니다. 

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다.

2. 양 손을 어깨 아래에 댑니다.

3. 발등을 바닥에 댑니다.

4. 두 발은 모으거나 골반 간격을 유지합니다.

5. 등의 힘으로 가슴을 들어 올립니다.

6. 시선은 매트 앞쪽을 향합니다.

7. 이 자세를 몇 호흡 동안 유지한 후, 천천히 몸을 바닥에 내려놓습니다.

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 어깨와 목, 등 스트레칭: 척추를 유연하게 하고 어깨와 목, 등의 유연성을 향상시킵니다.

 

2. 흉부 확장: 가슴을 열어줌으로써 흉부를 확장시키고, 폐를 튼튼하게 합니다. 

 

3. 스트레스 감소: 몸의 전면을 열어줌으로써 긴장을 완화하고 스트레스를 감소시킵니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1.  허리나 목 부분에 어떠한 문제가 있다면, 무리하지 않습니다.

 

2. 임신 중에는 배의 압박을 피하기 위해 조심스럽게 자세를 수행하고 필요하다면 변형 방법을 활용해야 합니다.

 

3. 자세를 취하면서 불편함이나 통증이 발생하면 즉시 중단하고 자세를 풀어줍니다.

 

4. 처음에는 요가 강사의 지도를 받아가며 올바른 자세와 동작을 익히는 것이 중요합니다.

베이비 코브라 자세는 강한 후굴 자세를 하기보다는 자연스럽게 호흡하며 몸의 신호를 듣고 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 무엇보다 각 개인의 체력과 유연성에 맞추어 동작을 수행하는 것이 중요합니다.

 

 

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