브륵샤아사나 Vrikshasana 요가 나무 자세

목차

 

 

 

 

 

나무 자세, Tree pose

나무 자세는 한 발로 균형을 잡아 하체를 튼튼하게 하고 균형감각을 향상시키는데 효과적인 자세입니다.

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 매트 위에 서서 양 손을 옆구리 옆에 둡니다.

2. 오른쪽 발끝을 왼쪽 종아리나 허벅지에 올려놓거나, 왼쪽 허벅지 위에 올려놓습니다. 

3. 발 안쪽과 바깥쪽에 힘을 고르게 주며 균형을 잡도록 합니다.

4. 양 손을 모아 가슴 앞에서 합장을 합니다.

5. 한 곳만 응시하며 부드럽게 호흡합니다.

6. 다리를 내리고 반대편 다리도 동일하게 진행합니다.

 

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 균형 향상: 나무 자세는 한 다리로 버팀으로써 균형 감각을 향상 시키는 데 도움을 줍니다.

2. 다리와 엉덩이 강화: 자세를 유지하는 동안 다리와 엉덩이 근육을 강화하며 근육을 탄력 있게 합니다.

3. 코어 강화: 몸 전체의 균형을 위해 코어 근육을 사용합니다.

4. 집중력 향상: 균형을 잡고 자세를 유지하는 것은 집중력을 향상 시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 처음 시도하는 경우에는 균형을 잡기가 어려우므로 벽이나 의자에 손을 대고 연습합니다.

 

2. 시선을 고정하면 균형을 유지하기가 더 쉽습니다.

 

3. 몸이 너무 앞이나 뒤로 기울어지지 않도록 집중합니다.

 

4. 다리나 발목 등 부상이 있는 경우 무리하지 않습니다.

 

5. 접은 다리의 발을 반대쪽 뻗은 다리에 기대지 않도록 주의합니다.

 

나무 자세는 균형과 전신 강화에 효과적인 자세입니다. 처음에는 익숙해질 때까지 벽이나 의자 등 도구의 돔을 받아 연습하고, 시간이 지남에 따라 한 발로 균형을 잡아 안전하게 연습하세요.

 

 

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