라자카포타나아사나 Rajakapotanasana 요가 왕 비둘기 자세

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왕 비둘기 자세, King Pigeon Pose

왕 비둘기 자세, 킹피존 자세는 고급 요가 자세 중 하나로, 허벅지 근육과 엉덩이를 스트레칭하고 강화해 주는 자세입니다.

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 한다리 비둘기 자세에서 왕비둘기 자세로 전환합니다.

2. 오른쪽 다리는 앞으로 굽힌 상태를 유지하고, 뒤로 뻗은 왼 무릎을 접어 바닥에서 들어 올립니다. 

3. 천천히 등을 뒤로 말고, 손으로 바닥을 지지하며 가슴을 열어갑니다.

4. 왼 손을 들어올려 발을 잡고, 오른 손도 들어 올려 발을 잡습니다.

5. 골반을 낮추고 가슴은 위로 들어올린 상태를 유지합니다.

6. 다리를 바꿔서 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 허벅지와 엉덩이 스트레칭: 허벅지의 앞면과 엉덩이를 강하게 스트레칭하며, 근육을 늘리고 유연성을 향상시킵니다.

2. 허리, 가슴, 어깨 확장: 등을 뒤로 굽히는 동작으로 허리를 유연하게 하고 가슴과 어깨를 열어주어 몸의 앞면을 스트레칭합니다.

3. 튼튼한 폐: 깊은 호흡을 유도하여 폐를 확장하고 폐활량을 향상시키는데 도움을 줍니다. 

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 무릎이나 발목 관절에 불편함을 느끼면 자세를 변형하여 연습합니다.

 

2. 허리에 통증이 있는 경우, 무리해서 자세를 수행하지 않습니다.

 

3. 고급 수련자를 위한 난이도 있는 동작입니다. 몸의 통증 신호에 주의하고, 인내심을 가지고 수련합니다.

 

 

라자카포타아사나는 깊은 후굴 수련입니다. 천천히 수행하고, 균형 있게 자세를 유지하며 안정적으로 호흡하는 것이 중요합니다. 무릎관절이나 골반, 허리에 불편함을 느낀다면 반드시 변형 동작으로 바꾸어 수련하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받도록 합니다. 

 

 

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