굽은 등을 펴는 요가동작 Best 5

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컴퓨터와 스마트폰 사용으로 인한 굽은 등과 어깨는 통증을 가져올 뿐 아니라 삶의 질을 떨어뜨립니다. 오늘은 이러한 체형을 교정할 수 있는 5가지 요가동작을 알아보겠습니다.

 

 

굽은 등을 펴는 요가동작 Best 5

 

1. 코브라 자세 (Cobra Pose)

바닥에 엎드려 두 손을 어깨 아래에 두고 상체를 들어올리는 자세입니다. 어깨를 내리고, 가슴을 앞으로 향하게 하여 어깨와 몸의 앞면을 펴주는 효과가 있습니다.

 

부장가아사나 Bhujangasana 요가 코브라 자세

 

2. 다운워드 독 자세 (Downward-Facing Dog Pose)

손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 올리는 자세입니다. 양팔과 양다리를 뻗어서 등을 펴는 효과가 있습니다.

 

아도무카 스바나아사나 Adho mukha svanasana 요가 아래 보는 개 자세 (다운독)

 

3. 캣-카우 자세 (Cat-Cow Pose)

손과 무릎을 바닥에 대고 등을 펴서 위로 올리는 소 자세와, 등을 돌려 아치 모양으로 만드는 고양이 자세를 번갈아가며 수행합니다. 척추를 웜업하여 부드럽게 합니다.

 

비틸라아사나 Bitilasana 요가 소 자세

마리자야사나 Marjaryasana 요가 고양이 자세

 

 

4. 업독 자세 (Upward Dog Pose)

엉덩이를 땅에서 들어 올리고, 상체를 위로 들어 올리는 자세입니다. 이 자세는 가슴과 등을 펴주는 효과가 있습니다.

 

 

5. 늘어난 강아지 자세 (Extendd puppy pose)

 

목, 가슴, 어깨, 겨드랑이를 비롯한 척추 윗부분을 늘려 스트레칭하는 효과가 있습니다.

 

 

 

이 요가 동작들은 근육을 천천히 늘리기 위해 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 진행해야하며, 몸의 감각에 집중하는 것이 중요합니다. 

 

 

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