에카파다 라자카포타나아사나 Ekapada Rajakapotanasana 요가 인어공주 자세

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인어공주 자세, Mermaid Pose

에카파다 라자카포타나아사나는 허리와 엉덩이를 풀어주고, 대뇌하부와 갑상선에 효과를 주는 자세입니다.

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 한 다리 비둘기 자세에서 인어공주 자세로 전환합니다.

2. 뒤로 뻗은 왼쪽 무릎을 굽혀 발을 들어올립니다.

3. 가슴을 왼쪽으로 살짝 돌려, 왼 팔꿈치로 왼 발끝을 걸어줍니다.

5. 오른 손을 위로 들어올려, 두 손을 머리 뒤에서 맞잡습니다.

6. 허리와 목을 펴고 깊게 호흡합니다.

7. 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 허리와 골반 스트레칭: 허리와 골반 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다.

2. 척추 유연성 향상: 가슴을 열고 척추골 사이의 공간을 만들어 뻣뻣한 척추를 부드럽게 합니다.

3. 몸 뒷면 강화: 허벅지 뒷면, 엉덩이, 햄스트링을 비롯한 몸 뒷면의 근육을 강화하여 탄력있게합니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 허리의 강한 굴곡을 만들어내는 자세입니다. 디스크나 허리 통증이 있는 경우 이 자세를 수행하기 전에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 

 

2. 강한 스트레칭은 부상을 유발할 수 있으므로 몸이 허용하는 범위 내에서 수행해야 합니다.

 

3. 허벅지, 무릎, 발목에 무리가 가지 않도록 주의해야 하며, 무리해서 뒤로 들어올린 발을 당기지 않도록 합니다.

 

4. 자세를 유지하는 동안 호흡을 깊게 유지하고 몸에 힘을 주는 것이 중요합니다. 숨이 차거나 가슴이 답답하다면 무리하지 않도록합니다.

 

 

허리나 목에 불편함이나 통증이 없는 범위 안에서 수행하며, 무리하게 근육을 늘리지 않도록 주의합니다. 자세가 아직 어려울 경우에는 블록이나 담요를 활용하여 안전하게 수련하는 것이 좋습니다.

 

 

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