파리브리따 수카아사나 Parvritta Sukhasana 요가 앉은 비틀기 자세

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앉은 트위스트 자세, Seated spinal twist pose

등을 펴고 척추를 회전시켜 허리와 어깨 근육을 스트레칭하며, 내장기관을 활성화 시켜 소화에 도움을 주는 자세입니다.

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 매트에 앉아 무릎을 안쪽으로 구부립니다.

2. 가슴을 오른쪽으로 돌리며 오른손을 등 뒤 바닥을 짚습니다. 

3. 왼손은 오른쪽 무릎에 대고 척추를 폅니다.

4. 숨을 깊게 들이마시며 척추를 위로 끌어 올리고, 내쉴 때 몸을 깊게 비틉니다. 

5. 시선은 오른쪽 또는 괜찮다면 오른 어깨 너머를 바라봅니다.

6. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 등과 허리 스트레칭: 등과 허리를 돌려 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시킵니다. 

2. 소화기관 활성화: 척추의 회전은 내장기관을 자극하여 소화를 촉진시킵니다.

3. 어깨와 목의 스트레칭: 어깨와 목의 근육들을 스트레칭하여, 앉은 자세로 인한 등허리의 긴장을 완화시키고 자세를 교정합니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 척추를 비트는 자세입니다. 허리나 등에 통증이나 부상이 있는 경우에는 이 자세를 피해야 합니다. 

 

2. 척추의 유연성에 따라 무리하게 비틀지 말고, 강도를 조절하며 수련합니다.

 

3. 자세를 유지하는 동안에도 깊은 호흡을 유지합니다.

 

4. 강한 스트레칭이 목표가 아닌, 몸의 감각을 관찰하는 것이 중요합니다.

 

이 자세는 척추의 유연성을 향상시키는 좋은 자세이지만, 허리나 목에 불편함이나 통증이 있을 경우 꼭 적절한 범위 안에서 수행해야합니다.

 

 

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