잠들기 전 스트레칭 요가 자세 Best 5

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잠들기 전 스트레칭 요가 자세 Best 5

 

 

잠들기 전 스트레칭은 몸을 몸을 편안하게 만들고 스트레스를 완화하여 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 오늘은 잠들기 전에 간단하게 할 수 있는 5가지 요가동작을 알아보겠습니다.

 

 

잠들기 전 스트레칭 요가동작 Best 5

 

1. 바디 스캔 (Body Scan)

침대에 누워서 눈을 감고, 발끝부터 시작하여 몸의 각 부분을 의도적으로 의식하며 릴랙스 하는 동작입니다. 천천히 긴장된 근육을 느끼고 이완하면서 전신의 긴장을 완화할 수 있습니다.

 

사바아사나 SAVASANA 요가 송장 자세

 

2. 바운드 앤클 포즈 (Bound Angle Pose)

등을 침대에 붙이고 발을 모은 상태로 무릎은 옆으로 넓게 벌린, 누워서 하는 나비자세입니다. 하체의 긴장된 근육을 이완하고 스트레스를 줄이며 평온한 마음의 상태를 유지하는데 도움이 됩니다.  

 

3. 다리를 벽에 기대는 자세 (Legs Up the Wall Pose)

침대에 누워서 다리를 벽에 기대어 세운 채로 누우면서 다리와 엉덩이를 펴는 동작입니다. 다리의 피로를 풀어주고 긴장을 완화하면 숙면을 하는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 어린이 자세 (Child's Pose)

무릎을 침대에 대고 앉아서 상체를 앞으로 숙이는 동작입니다. 이마를 바닥에 대고 손을 머리 위로 뻗으면서 척추를 늘리고 골반을 스트레칭합니다. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 긴장을 푸는 효과가 있습니다.

 

발라아사나 Balasana 요가 아기 자세

 

5. 코브라 자세 (Cobra Pose)

 

엎드린 상태에서 손을 어깨 아래에 두고 상체를 들어 올리는 동작입니다. 움츠러들어있던 어깨와 가슴을 활짝 펼쳐내어 상체의 긴장을 풀어내는 동작입니다.

 

부장가아사나 Bhujangasana 요가 코브라 자세

 

 

이 요가 동작들은 수면을 촉진하고 몸과 마음을 편안하게 만들어줄 수 있습니다. 다만, 개인의 건강 상태나 느낌에 따라 적절한 동작을 선택하고 수행해야 합니다. 요가를 시작하기 전에 의사와 상의하거나, 정교한 요가 강사의 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

 

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