아르다 하누만아사나 Ardha Hanumanasana 요가 하프 스플릿 자세

목차

 

 

 

 

하프 스플릿 자세, Half Split Pose

하프 스플릿(Half Split) 요가 자세는 다리의 뒷면과 허벅지를 스트레칭하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 자세입니다.

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 무릎을 바닥에 댄 로우런지 자세에서 하프스플릿 자세로 전환합니다.

2. 엉덩이를 천천히 뒤로 빼면서, 오른쪽 다리 쭉 폅니다.

3. 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.

4. 발목을 당겨 오른쪽 종아리와 햄스트링을 스트레칭합니다.

5. 다리를 바꾸어 반대쪽도 동일한 방법으로 수행합니다.

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 허벅지와 종아리 스트레칭과 강화: 허벅지의 뒷면과 종아리 근육을 스트레칭하고 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.

 

2. 전신 균형 향상: 자세를 유지하는 동안 체중을 균형 있게 분산시켜 균형감각을 향상시킵니다.

 

3. 혈액 순환 개선: 하체 혈액순환이 되어 다리의 부종을 빼는데 도움을 줍니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1.  허리에 불편함이나 통증이 있는 경우, 무리한 스트레칭을 피해야 합니다. 또한 빠른 움직임은 부상의 원인이 될 수 있기 때문에 가능한 한 천천히 움직이도록 합니다.

 

2. 바닥에 놓인 다리는 안정적이어야 합니다. 필요하다면 블록을 손으로 잡고 진행하는 것이 좋습니다.

 

3. 각 개인의 체력과 유연성의 정도는 다를 수 있습니다. 자신의 한계를 초과하지 않도록 합니다.

 

4. 자세를 하기 전에 충분한 웜업과 하체 스트레칭을 진행하여 근육을 미리 풀어주는 것이 좋습니다.

 

이 요가 자세는 하체의 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 좋지만, 허리에 불편함이 있는 경우에는 주의해서 수련해야 합니다. 

 

 

참고하면 도움 될만한 다른 요가 자세들

 

 

굽은 등을 펴는 요가동작 Best 5

푸르보타나아사나 Purvottanasana 요가 리버스 플랭크 자세

말라아사나 Malasana 요가 화환 자세

우타나 아사나 Uttanasana 요가 일어 선 막대 자세