안자네야아사나 Anjaneyasana 요가 로우 런지 자세

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로우 런지 자세, Low lunge pose

안자네 야사나(Anjaneyasana)는 "로우 런지 자세"로도 알려진 요가 자세 중 하나, 엉덩이, 허벅지, 허리를 스트레칭하고 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 다운독 자세, 또는 쓰리레그독 자세에서 시작합니다.

 

 

2. 오른발을 양손 사이로 가져옵니다.

3. 왼 다리를 뒤로 뻗고 무릎과 발등 또는 발볼을 매트에 댑니다.

4. 엉덩이를 앞쪽으로 밀어 앉아가며, 골반을 자연스럽게 내리고 허리를 펴서 자세를 안정화합니다.

5. 양 팔은 들어 올리고, 평행이 되도록 합니다.

6. 눈은 앞을 향하게 하고, 목은 길게 늘어난 상태를 유지합니다.

7. 자세를 유지하며 깊게 들이마시고 내쉬어서 편안한 호흡을 유지합니다.

8. 다리를 바꿔서 같은 방법으로 자세를 수행합니다. 

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 하체 근육 스트레칭: 로우 런지 포즈는 허벅지 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 

2. 골반 유연성 향상: 이 자세는 골반을 유연하게 합니다. 특히, 엉덩이 근육과 대퇴근을 스트레칭하는 효과가 있습니다.

3. 허리 스트레칭: 로우 런지 포즈는 허리를 스트레칭하여 척추를 유연하게 만들어주고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 자세 개선: 힙을 열면서 긴 시간 동안 앉아 있는 경우에 발생할 수 있는 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

5. 힘과 탄력 향상: 전신의 힘과 근육의 탄력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 무릎을 안정적으로 유지하가 위해 앞다리의 무릎은 발끝을 넘어가지 않도록 합니다.

2. 엉덩이에 힘을 줘서 자세를 유지하고, 과도하게 앞쪽으로 빼거나 뒤로 밀지 않도록 하여 안정적인 엉덩이 위치로 자세를 유지합니다.

3. 넘어지지 않도록, 몸의 균형을 유지하도록 노력합니다. 

4. 양 다리의 힘을 고르게 분배하고, 다리와 발의 근육을 활용하여 안정성을 유지하세요.

5.  처음에는 부드럽게 시작하고 몸의 반응을 살피며 천천히 깊게 들어가도록 하세요.

안자네야사나는 하체 근육과 엉덩이를 강화하면서 몸의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 처음에는 적절한 지도와 함께 조심스럽게 수행하며, 필요에 따라 자세를 조절하여 연습하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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