반응형 분류 전체보기80 에카파다 라자카포타나아사나 Ekapada Rajakapotanasana 요가 인어공주 자세 목차 인어공주 자세, Mermaid Pose 에카파다 라자카포타나아사나는 허리와 엉덩이를 풀어주고, 대뇌하부와 갑상선에 효과를 주는 자세입니다. 요가 자세 하는 방법 1. 한 다리 비둘기 자세에서 인어공주 자세로 전환합니다. 2. 뒤로 뻗은 왼쪽 무릎을 굽혀 발을 들어올립니다. 3. 가슴을 왼쪽으로 살짝 돌려, 왼 팔꿈치로 왼 발끝을 걸어줍니다. 5. 오른 손을 위로 들어올려, 두 손을 머리 뒤에서 맞잡습니다. 6. 허리와 목을 펴고 깊게 호흡합니다. 7. 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 1. 허리와 골반 스트레칭: 허리와 골반 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다. 2. 척추 유연성 향상: 가슴을 열고 척추골 사이의 공간을 만들어 뻣뻣한 척추를 부드럽게 합니다. 3. 몸 뒷.. 2024. 2. 15. 아르다 하누만아사나 Ardha Hanumanasana 요가 하프 스플릿 자세 목차 하프 스플릿 자세, Half Split Pose 하프 스플릿(Half Split) 요가 자세는 다리의 뒷면과 허벅지를 스트레칭하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 자세입니다. 요가 자세 하는 방법 1. 무릎을 바닥에 댄 로우런지 자세에서 하프스플릿 자세로 전환합니다. 2. 엉덩이를 천천히 뒤로 빼면서, 오른쪽 다리 쭉 폅니다. 3. 허리를 곧게 편 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 4. 발목을 당겨 오른쪽 종아리와 햄스트링을 스트레칭합니다. 5. 다리를 바꾸어 반대쪽도 동일한 방법으로 수행합니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 1. 허벅지와 종아리 스트레칭과 강화: 허벅지의 뒷면과 종아리 근육을 스트레칭하고 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 2. 전신 균형 향상: 자세를 유지하는 동안 체중을 균형 있게 .. 2024. 2. 14. 우르드바 무카 스바나아사나 Urdhva Mukha Svanasana 요가 업독 자세 목차 위를 향한 개 자세, Upward Facing Dog pose "Upward Facing Dog", 산스크리트어로 "우르드바 무카 스바나아사나" (Urdhva Mukha Svanasana)라고 불립니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트에 배를 대고 엎드립니다. 양팔은 어깨 아래에 두고, 손바닥은 바닥을 향하도록 합니다. 2. 손바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 들어 올립니다. 팔은 쭉 폅니다. 3. 발 등으로 바닥을 밀어내며 허벅지를 들어올립니다. 4. 등 중간부분을 수축하며 가슴을 폅니다. 5. 시선은 정면을 바라보거나 위를 바라봅니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 1. 가슴 및 폐 확장: 가슴을 활짝 열어 가슴 근육과 폐를 스트레칭하는데 도움이 됩니다. 2. 허리 강화: 허리를 들어 올리면서 척추 .. 2024. 2. 14. 다리를 튼튼하게 하는 요가동작 Best 5 목차 튼튼한 하체 근육은 허리통증을 예방하고, 균형감각을 향상시킵니다. 오늘은 엉덩이와 허벅지 근육을 튼튼하게 만들 수 있는 5가지 요가동작을 알아보겠습니다. 다리를 튼튼하게 하는 요가동작 Best 5 1. 나무 자세 (Tree Pose) 한 다리를 들어 올려 다른 다리의 안쪽에 얹고, 양손을 합장하는 자세입니다. 한쪽 다리로 균형을 잡으면서 허벅지, 종아리, 발목 근육을 강화하고, 균형감각을 향상시킵니다. 2. 전사 2 자세 (Warrior 2 Pose) 다리를 넓게 벌리고, 양 팔을 옆으로 뻗는 자세입니다. 허벅지와 엉덩이를 강화하고, 다리를 스트레칭합니다. 비라바드라아사나 Virabhadrasana 2 요가 전사2 자세 목차 전사 2 자세, Warrior 2 pose 비라브하드라사나 2(Virabh.. 2024. 2. 13. 굽은 등을 펴는 요가동작 Best 5 목차 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 인한 굽은 등과 어깨는 통증을 가져올 뿐 아니라 삶의 질을 떨어뜨립니다. 오늘은 이러한 체형을 교정할 수 있는 5가지 요가동작을 알아보겠습니다. 굽은 등을 펴는 요가동작 Best 5 1. 코브라 자세 (Cobra Pose) 바닥에 엎드려 두 손을 어깨 아래에 두고 상체를 들어올리는 자세입니다. 어깨를 내리고, 가슴을 앞으로 향하게 하여 어깨와 몸의 앞면을 펴주는 효과가 있습니다. 부장가아사나 Bhujangasana 요가 코브라 자세 목차 코브라 자세, cobra pose 부장가사나(Bhujangasana), "코브라 자세"는 등을 강화하고 척추를 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 엎드려 배를 바닥에 대고 두 다리 rose3life... 2024. 2. 13. 잠들기 전 스트레칭 요가 자세 Best 5 목차 잠들기 전 스트레칭은 몸을 몸을 편안하게 만들고 스트레스를 완화하여 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 오늘은 잠들기 전에 간단하게 할 수 있는 5가지 요가동작을 알아보겠습니다. 잠들기 전 스트레칭 요가동작 Best 5 1. 바디 스캔 (Body Scan) 침대에 누워서 눈을 감고, 발끝부터 시작하여 몸의 각 부분을 의도적으로 의식하며 릴랙스 하는 동작입니다. 천천히 긴장된 근육을 느끼고 이완하면서 전신의 긴장을 완화할 수 있습니다. 사바아사나 SAVASANA 요가 송장 자세 목차 송장 자세, Corps pose "사바아사나"는 누워서 하는 요가 동작 중 하나입니다. 올바른 자세와 호흡을 유지하면 체력을 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트위 rose3life.tis.. 2024. 2. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음 반응형
