마리자야사나 Marjaryasana 요가 고양이 자세

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고양이 자세, cat pose

 

마르자리아사나(Marjaryasana) "고양이 자세"는 척추를 유연하게 하고 등을 강화하는 데 도움이 됩니다. 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 무릎과 손목을 바닥에 놓고 손목은 어깨와 수평을 이룬 테이블 자세에서 시작합니다. 무릎은 엉덩이 아래에 위치하도록 합니다. 

2. 숨을 내쉬면서 등을 아치 모양으로 들어올립니다.

3. 머리를 가슴 쪽으로 당기고, 꼬리뼈를 아래로 말아 넣습니다.

 

마르자리아사나는 척추를 유연하게 만들어주고, 등을 강화하는 데 도움을 줍니다. 호흡을 깊게 유지하고, 몸을 무리하게 움직이지 않도록 주의합니다. 

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

등과 척추를 유연하게 만들고 코어 근육을 활성화하는 데 도움을 주는 요가 포즈 중 하나입니다. 

 

1. 등과 척추의 유연성 향상: 등과 척추를 움직여 유연성을 높일 수 있습니다.

2. 코어 강화: 복부 근육을 강화하여 코어를 강화하고 안정성을 높일 수 있습니다.

3. 어깨와 목의 긴장 완화: 어깨와 목 주변의 근육들이 스트레칭되어 긴장을 완화할 수 있습니다.

4. 호흡과 조화된 동작: 호흡과 움직임을 조화롭게 함으로써 몸과 마음의 조화를 도모합니다.

5. 척추 정렬: 척추의 정렬을 도와 자세 개선에 도움이 됩니다.

6. 소화 기능 개선: 복부를 활성화시키는 이 자세는 소화 기능을 개선하고 내장기관을 자극하여 건강하게합니다.

7. 스트레스 감소: 몸의 움직임과 호흡을 조절하는 데 중점을 두어, 스트레스를 완화할 수 있습니다.

8. 고양이처럼 유연한 동작: 고양이처럼 몸을 구부리고 펼치는 동작을 통해 우아하고 유연한 동작을 연습할 수 있습니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 코어근육을 사용하여 자세를 유지하고, 허리에 무리가 가지 않도록 합니다.

 

2. 어떠한 불편함이나 통증을 느낄 경우 즉시 자세를 중단하고 휴식을 취합니다.

3. 호흡을 규칙적으로 유지합니다.

 

이 동작은 척추를 전체적으로 움직이면서 유연성을 높이고, 동시에 호흡과의 조화를 통해 스트레스를 감소시킵니다. 특히 소-고양이 자세를 연결하여 수련하면 몸의 기본적인 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

참고하면 도움 될만한 다른 요가 자세들

 

비틸라아사나 Bitilasana 요가 소 자세

 

다누라아사나 Dhanurasana 요가 활 자세

 

말라아사나 Malasana 요가 화환 자세

 

세투 반다 사르방가아사나 Setu Bandha Sarvangasana 요가 브릿지 자세