비틸라아사나 Bitilasana 요가 소 자세

목차

 

 

소 자세, cow pose

 

비틸라사나(Bitilasana) "소 자세"는 척추를 유연하게 하고 등을 강화하는 데 도움이 됩니다

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 무릎과 손목을 바닥에 놓고 손목은 어깨와 수평을 이룬 테이블 자세에서 시작합니다. 무릎은 엉덩이 아래에 위치하도록 합니다. 

2. 숨을 들이마시며, 등을 아치 모양으로 들어 올립니다.

3. 머리와 엉덩이를 들어 올립니다.

4. 가슴이 펴지고 목이 길게 늘어납니다.

5. 허리의 굴곡을 느끼며 자세를 유지합니다. 

 

비틸라사나는 등의 유연성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 자세를 취할 때 호흡을 깊게 유지하고, 무리하지 않도록 조심하세요. 비틸라사나를 다른 자세와 함께 조합하여 요가 루틴에 포함시키면 전체적인 체형 개선과 스트레칭 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

척추를 유연하게 하고 코어 근육을 활성합니다.

 

1. 등과 척추의 유연성 향상: 등과 척추를 활성화시켜 휴식 상태에서 유연성을 높일 수 있습니다.

2. 코어 강화: 복부 근육을 강화하여 코어를 강화하고 안정성을 높일 수 있습니다.

3. 어깨와 목의 긴장 완화: 어깨와 목 주변의 근육들이 스트레칭되어 긴장을 완화할 수 있습니다.

4. 호흡과 조화된 동작: 호흡과 움직임을 조화롭게 함으로써 몸과 마음의 조화를 도모합니다.

5. 소화 기능 개선: 복부를 활성화시키는 이 자세는 소화 기능을 개선하고 내장기관에 자극을 줄 수 있습니다.

6. 척추 정렬: 척추의 정렬을 바르게 하고 뼈 주변의 근육을 튼튼하게 함으로써 자세 개선에 도움이 됩니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 머리를 뒤로 들어올릴 때 목을 길게 늘리고, 목덜미에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

 

2. 호흡을 규칙적으로 유지합니다.

 

3. 어떠한 불편함이나 통증을 느낄 경우 즉시 자세를 중단하고 휴식을 취하세요.

 

소 자세는 특히 고양이-소 플로우 자세에서 그 효과가 더욱 향상됩니다. 이 동작은 척추를 전체적으로 움직이면서 유연성을 높이고, 동시에 호흡과의 조화를 통해 스트레스를 감소시킵니다. 요가를 시작하거나 일상적인 스트레칭 루틴에 포함하면 몸의 기본적인 유연성과 근력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

참고하면 도움 될만한 다른 요가 자세들

 

마리자야사나Marjaryasana 요가 고양이 자세

 

우르드바 프라사리타 에카 파다아사나 Urdhva Prasarita Eka Padasana 요가 한 다리를 위로쭉 뻗은 자세

 

푸르보타나아사나 Purvottanasana 요가 리버스 플랭크 자세

 

우티타 파르스바코나아사나 변형 Utthita Parsvakonasana요가 측각도 자세 변형