부장가아사나 Bhujangasana 요가 코브라 자세

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코브라 자세, cobra pose

 

부장가사나(Bhujangasana), "코브라 자세"는 등을 강화하고 척추를 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 

 

요가 자세 하는 방법

 

1.  매트 위에 엎드려 배를 바닥에 대고 두 다리를 편 상태로 시작합니다

2. 발끝은 바닥을 향하게 하고, 어깨는 몸에서 멀리 떨어지도록 합니다.

3. 손바닥을 가슴 옆에 둡니다. 

4. 다리를 바닥을 향해 누릅니다.

5. 숨을 들어마시며 머리와 상반신을 들어올립니다. 

6. 가능한만큼 팔을 폅니다.

7. 호흡은 깊게 유지합니다.

8. 시선은 눈 앞의 지점을 응시하거나 위쪽을 바라봅니다. 

9. 앞목은 길게 늘립니다.

10. 이 자세를 몇초간 또는 몇분간 유지한 뒤 천천히 몸을 바닥으로 내려놓습니다.

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

척추 유연하게 하고, 몸의 앞면을 늘리며 뒷면을 강화시킵니다.

 

1. 등 및 척추 유연성 향상: 등과 척추를 역방향으로 구부려 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 코어 근육 강화: 이 자세는 복부 근육을 강화하여 코어를 강화하고 몸의 안정성을 향상시킵니다.
3. 흉부 확장: 흉부가 확장되어 폐의 기능을 증진시키고 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 척추 정렬: 자세를 취하면서 척추에 자극이 가해져 정렬을 도와주고 자세 개선에 도움이 됩니다.
5. 어깨와 목의 강화: 어깨와 목의 근육을 강화하여 정자세를 유지하는데 도움이 됩니다.
6. 소화 촉진: 복부를 늘려 소화를 촉진합니다.
7. 신경계 진정: 뱀의 모습을 따라하는 이 자세는 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
8. 스트레스 및 피로 감소: 등을 굽히면서 몸이 뒤로 늘어지면 피로를 덜 느끼고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
9. 생식기 기능 촉진: 생식기 기능을 활성화시키고 부정적인 에너지를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 부장가아사나를 수행하기 전에 등과 몸 전체를 간단한 스트레칭으로 웜업준비해 주세요.

 

2. 목을 너무 뒤로 굽히거나 과도하게 들지 않도록 주의하세요. 목의 자연스러운 곡선을 유지합니다.

 

3. 자세를 취할 때에는 강제적으로 힘을 가하지 말고, 천천히 부드럽게 이동하며 몸의 반응을 살핍니다.

 

4. 허리를 무리하게 뒤로 넘기지 않도록 주의하세요. 척추의 안정성을 유지하는 것이 중요합니다.

 

부장가사나는 등을 강화하고 유연성을 높이며, 몸을 강하게 만들어 주는 효과도 있습니다. 하지만 목이나 등에 문제가 있는 경우에는 신중하게 수행해야 합니다. 처음에는 자세를 너무 과도하게 하지 않고 천천히 연습하는 것이 중요합니다. 또한, 자세를 취할 때는 편안하게 호흡하며 몸을 강제로 굽히거나 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

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