바즈라아사나 변형 Vajrasana 요가 벼락 자세 변형

목차

 

 

벼락 포즈, Thunderbolt pose

 

바즈라아사나(Vajrasana)는 "벼락 자세"로, 위의 이미지는 손을 가슴앞에서 합장한 바즈라아사나 변형 자세입니다. 이 자세는 몸의 안정성을 높이고 소화를 촉진하는 데 도움이 되며, 정신을 집중하고 몸을 편안하게 유지하는 데에 도움이 됩니다. 

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 두 발을 모아 무릎을 바닥에 꿇고, 엉덩이를 발 위에 얹습니다.

2. 등과 어깨를 폅니다.

3. 엉덩이가 발 위에 닿지 않을 때에는 무릎을 살짝 벌리고 엉덩이 아래에 블럭을 놓고 앉습니다. 

4. 턱은 살짝 당기고, 눈을 감거나 정면을 응시합니다

5. 입을 닫아 호흡에 집중하며, 몸을 편안하게 유지합니다.

6. 양 손은 허벅지 위에 가볍게 얹거나, 가슴 앞에서 합장합니다.

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

주로 명상이나 식후에 하는 요가 포즈 중 하나입니다. 

 

1. 무릎 및 발목 강화: 무릎 및 발목 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

2. 다리의 피로 감소: 다리에 오랜 시간 서 있거나 걷은 후에 이 자세를 취하면 다리의 피로를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

3. 명상과 집중 향상: 몸과 마음이 안정되어 집중력 향상에 도움이 됩니다.

4. 스트레스 감소: 정자세를 유지하면 몸 전체가 안정되어 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

5. 혈액 순환 촉진: 이 자세는 다리에 가해지는 압력을 통해 하체의 혈액 순환을 촉진합니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 무릎 근육을 깊게 스트레칭하는 자세입니다. 만약 무릎에 통증이나 부상이 있는 경우 무리하지 않도록합니다.

 

2. 골반을 내회전하는 자세입니다. 골반 주면이나 엉덩이 부근의 통증이 있는 경우에는 주의해야합니다.

 

3. 처음에는 짧게 자세를 유지하는 것부터 시작하고, 시간이 지남에 따라 천천히 유지 시간을 늘려가세요.

 

바즈라사나는 몸의 안정성과 균형을 증진시키는 데도 도움이 됩니다. 또한, 요가 및 명상의 연습 시에 안정성을 유지하고 몸과 정신을 집중시키는 데 사용됩니다. 하지만 무릎이나 발목에 부상이 있는 경우에는 이 자세를 피하는 것이 좋습니다. 자세를 취할 때 불편한 감각이나 통증이 발생하면 즉시 자세를 풀고 편안한 자세로 돌아가세요.

 

 

참고하면 도움 될만한 다른 요가 자세들

 

사바아사나 SAVASANA 요가 송장 자세

우르드바 프라사리타 에카 파다아사나 Urdhva Prasarita Eka Padasana 요가 한 다리를 위로쭉 뻗은 자세

우티타 파르스바코나아사나 Utthita Parsvakonasana요가 측각도 자세

에카 파다 라자카포타사나 Eka Pada Rajakapotasana 요가 한 다리 비둘기 자세