우따나 시쇼사나 Uttana Shishosana 요가 강아지 자세

목차

 

 

 

 

 

강아지 자세, 퍼피포즈, Puppy Pose

어깨와 등을 비롯한 상체 근육을 스트레칭하고 휴식하는 데 도움이 되는 자세입니다.

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 무릎을 매트 위에 댄 테이블 자세에서 시작합니다. 양 팔을 어깨 너비로 벌리고, 지면에 양 손을 놓습니다.

 

 

2. 손목을 어깨아래에 대고, 무릎은 엉덩이 아래에 댑니다.

3. 손을 앞으로 뻗으며 가슴을 매트쪽으로 내립니다.

4. 이마를 매트에 대거나, 괜찮다면 턱을 매트에 댑니다.

5. 상체를 늘린 상태에서 균형잡힌 호흡을 유지합니다.

  

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 어깨, 등 스트레칭: 어깨와 상반신을 스트레칭해주어 긴 시간 앉아 있어 굳은 등 근육의 뻐근함을 완화시킵니다. 
  
2. 가슴과 팔 스트레칭: 가슴을 열고 팔과 어깨를 스트레칭합니다. 

3. 호흡 연습: 균형을 유지하면서 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 통해 호흡을 편안하게 하고 스트레스를 완화할 수 있습니다.

 

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 허리나 등에 문제가 있는 경우에는 이 자세를 수행하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

2. 목과 머리의 위치는 편안하면서도 불편하지 않아야 합니다. 이마를 매트에 대는것이 불편하다면 고개를 측면으로 돌려도 좋습니다.

 

3. 자세를 유지하는 동안 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 연습합니다.

파피 포즈는 전신을 스트레칭하고 강화하는 요가 자세입니다. 몸이 유연하지 않은 경우에는 조금씩 연습하며 천천히 동작을 진행해야합니다. 항상 자신의 신체 상태에 맞게, 안전하게 수련합니다.

 

 

참고하면 도움 될만한 다른 요가 자세들

 

 

아르다 하누만아사나 Ardha Hanumanasana 요가 하프 스플릿 자세

 

우르드바 하스타아사나 Urdhva Hastasana 요가 위로 손을 올리는 자세

 

아르다 부장가아사나 Ardha Bhujangasana 요가 베이비 코브라 자세

 

파리브리따 수카아사나 Parvritta Sukhasana 요가 앉은 비틀기 자세