우르드바 하스타아사나 Urdhva Hastasana 요가 위로 손을 올리는 자세

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위로 손을 올리는 자세, Upward Salute Pose

Urdhva Hastasana는 척추를 늘리고 몸 전체에 에너지를 고르게 흘려주는 데 도움이 되는 요가 기본 자세 중 하나입니다.

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 바닥에 양발을 붙인 채 바르게 섭니다.

2. 어깨를 폅니다.

3. 양 팔을 머리 위로 올립니다.

4. 손바닥이 서로 마주보도록 합니다.

5. 어깨를 내려서 귀에서 멀어지도록하고, 어깨와 팔이 일직선을 이루도록 합니다

6. 시선은 앞을 향하거나, 위를 바라봅니다.

7. 자세를 유지하며 부드럽게 호흡합니다.

8. 숨을 내쉬면서 팔을 천천히 내려놓습니다.

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 척추 유연성 증가: 팔을 머리 위로 올리는 동작으로 인해 척추의 유연성이 증가하고, 허리 부분을 펴주는 효과가 있습니다.

2. 어깨 및 팔근육 강화: 어깨와 팔의 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

3. 호흡 개선: 팔을 올리면서 깊게 들이마시고 내쉬는 동안 호흡을 조절하면서 폐활량이 늘어납니다.

4. 자세와 균형감각 향상: 팔을 머리 위로 올리면서 몸의 중심을 유지하기 때문에 전체적인 자세와 균형 감각을 향상시킵니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 팔을 올릴 때 척추를 천천히 폅니다. (갑작스럽게 움직이지 않도록합니다.)

 

2. 자세를 유지하는 동안 깊게 들이마시고 내쉬면서 자연스럽게 호흡을 유지하세요.

 

3. 바닥에 양발을 고르게 분포시키고, 몸의 중심을 유지하여 안정감을 유지하세요.

 

4. 고혈압이나 심장 문제가 있는 경우에는 이 자세를 수행하기 전에 의사와 상담하세요.

 

정확한 자세를 취하고, 주의를 기울여 수련하면 척추를 비롯한 몸 전체의 유연성이 좋아집니다. 

 

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