프라사리타 파도따나아사나 Prasarita Padottanasana 요가 다리 벌린 삼각 전굴 자세

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다리 벌린 삼각 전굴 자세, Standing Wide-Legged Forward Bend pose

"Prasarita Padottanasana"는 "다리 벌린 삼각 전굴 자세"로 알려져 있습니다. 이 자세는 다리를 넓게 벌리고 몸을 앞으로 숙이는 자세로, 다리, 등, 허리, 어깨 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 매트 위에 서서 양 발을 넓게 벌립니다. 발끝이 살짝 안쪽으로 향하도록 합니다.

2. 손을 허리에 놓고 등을 곧게 펴 어깨를 뒤로 넓게 폅니다.

3. 숨을 내쉬며 골반을 기준으로 상반신을 앞으로 숙입니다. 

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4. 등을 곧게 유지하고 정수리가 땅을 향하도록 합니다. 

5. 몸을 앞으로 숙이면서 머리를 땅에 가깝게 가져가도록 합니다. 머리가 땅에 닿지 않더라도 괜찮습니다.

6. 두 손은 바닥을 짚거나, 엄지발가락을 잡습니다.

7. 자세를 유지하며 깊게 들이마시고 내쉬어서 편안한 호흡을 유지합니다.

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 다리와 허리의 스트레칭: 다리를 넓게 벌리고 몸을 앞으로 굽히면서 다리와 허리를 효과적으로 스트레칭하면서 허리, 엉덩이, 허벅지 등 다양한 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.

2. 두통 및 스트레스 완화: 머리를 숙여 바닥에 가까이 가져가는 자세로 인해 두통 및 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 소화 개선: 내장기관들에 압력을 가하면서 소화를 촉진하고, 소화기관을 강화합니다.

4. 균형 및 집중 향상: 균형을 유지하면서 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 자세를 수행할 때 목, 등, 허리를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 굽힘으로 인해 허리에 부담이 가지 않도록 주의해야 합니다.

2. 몸을 굽히는 동안 등을 펴려는 노력으로 척추의 정렬을 유지해야 합니다. 

3. 다리를 벌릴 때 과도한 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다. 오금 주변을 보호합니다.

4. 고혈압이나 안압에 문제가 있는 사람들은 머리를 아래로 향하게 되는 이 자세를 피해야 합니다.

5. 자세를 취하는 동안 균형 잡힌 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.

이 자세는 전신을 균형 있게 스트레칭하고 강화하며, 허리와 다리 근육을 유연하게 만들어줍니다. 몸이 편안한 범위 안에서 연습하며, 처음에는 부드럽게 시작하여 점차적으로 깊게 수련합니다.

 

 

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