비라바드라아사나 Virabhadrasana 2 요가 전사2 자세

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전사 2 자세, Warrior 2 pose

비라브하드라사나 2(Virabhadrasana 2), 전사 자세 2는 강하고 용감한 전사인 비라브하드라를 기리기 위해 만들어진 요가 자세 중 하나입니다. 이 자세는 하체 근육을 강화하고 엉덩이, 허벅지, 가죽, 등을 스트레칭하여 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 두 발로 선 자세에서 시작합니다.

2. 왼 다리를 뒤로 멀리 뻗어 발목을 90도 돌립니다.

3. 오른쪽 무릎을 90도로 굽히고, 무릎은 발끝을 향하도록 합니다.

4. 양팔을 어깨 높이로 들어 올리고, 오른손을 바라봅니다.

5. 자세를 유지하며 깊게 들이마시고 내쉬어서 편안한 호흡을 유지합니다

6. 반대편으로 돌아가서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 같은 단계를 반복합니다. 

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 하체 근육 강화: 대퇴근, 햄스트링, 종아리, 엉덩이 등 하체 근육을 효과적으로 강화합니다. 다리를 굽히고 펴는 동작으로 다양한 하체 근육을 사용하여 다리를 튼튼하게 합니다.

2. 코어 강화: 몸을 세우고 유지하는 동안 복부 근육이 활성화되어 코어를 강화합니다. 이는 몸의 안정성을 높이고 척추를 튼튼하게 유지하는데 도움이 됩니다.

3. 등과 어깨 강화: 자세를 유지하는 동안 등과 어깨 근육이 강화되어 자세의 안정성을 유지하고 상체 근육을 강화합니다.

4. 다리와 골반의 유연성 향상: 다리와 골반을 유연하게 하며 근육과 인대를 스트레칭하고 강화시킵니다.

5. 순환 개선: 혈액 순환을 촉진하여 에너지의 흐름을 도와줍니다.

6. 집중과 안정성 향상: 고정된 자세를 유지하면서 집중력을 기르고 정신을 안정시킵니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 처음에는 앞다리와 뒷다리 간의 거리를 편안한 범위 내에서 조절하세요. 자세가 안정되면 넓게 벌립니다. 

 

2. 시선은 앞으로 뻗은 손을 따라갑니다.

 

3. 목과 어깨의 힘을 풀어 편안하게합니다.

 

4. 뒷다리에 힘을 주어 기반을 단단하게 유지합니다.

 

비라브하드라사나 2는 균형을 향상시키고 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 처음에는 안정적인 자세를 유지하는데 중점을 두어 연습하는 것이 좋습니다. 또한, 몸에 무리가 가지 않도록 적당한 강도로 연습하는 것이 중요합니다.

 

 

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