살람바 시르사아사나 Salamba Sirsasana 요가 머리 서기 자세

목차

 

 

머리서기 자세, Head stand pose

살람바 시르샤아사나(Salamba Sirsasana)는 "지지하는 머리 서기 자세"로, 헤드스탠드 자세라고도 불립니다. 이 자세는 상반신의 강화와 균형을 향상하며, 집중력을 증가시키고 정신을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 고급 요가 자세 중 하나로 간주되며, 안전한 연습을 위해 주의 깊게 수행되어야 합니다.

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 매트 위에 무릎을 굽힌 채로 앉아, 깍지를 껴 손목과 팔꿈치로 삼각형의 모양을 만듭니다.

2. 정수리의 앞부분을 매트에 대고 손으로 머리를 감쌉니다.

3. 무릎을 펴고, 두 발을 머리 가까이 가져옵니다.

4. 체중이 상체에 실리는 것을 느끼며, 천천히 무릎을 한쪽씩 굽혀 다리를 들어 올립니다.

5. 시도했던 자세 반대로 다시 무릎을 굽히고 발을 매트에 내려놓아 출발 자세로 돌아옵니다. 

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 상반신 근육 강화:목, 어깨, 상체의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 상반신을 지탱하고 유지하는 동안 근육들이 활성화됩니다.

2. 코어 강화: 복부 근육을 강화하여 코어 강도를 높일 수 있습니다. 안정된 자세를 유지하는 데 필요한 힘을 쌓을 수 있습니다.

3. 밸런스 향상: 몸의 무게를 상반신으로 옮겨 유지하는 동안 밸런스를 향상시킵니다. 이는 전체적인 신체의 조정 능력을 향상시킬 수 있습니다.

4. 순환 개선: 머리에 혈액 공급을 촉진하여 뇌 기능을 활성화하고 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 감소: 정확한 기술로 안전하게 머리서기를 수행하면, 몸에 무게를 지탱하고 명상의 상태에 진입하여 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

6. 신경계와 내분비계 자극: 뇌와 내분비계를 자극하여 신경계를 진정시키고 정신을 맑게 합니다.

7. 자세 정렬: 몸의 자세를 정렬하는 데 도움이 됩니다. 특히 허리, 등, 목 부분의 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.

8. 자기 자신에 대한 자각 향상: 머리서기 자세는 몸의 무게와 균형을 느끼는 데 도움이 되어 자기 자신에 대한 자각을 향상시킬 수 있습니다.

 

머리서기 자세는 어려운 자세 중 하나이므로, 특히 목, 등, 혹은 허리에 문제가 있는 경우에는 전문가의 감독하에 연습하는 것이 좋습니다. 또한, 머리서기를 수행하기 전에 충분한 워밍업과 몸을 준비하는 동작을 수행하는 것이 중요합니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 살람바 시르샤아사나를 시도하기 전에 헤드스탠드에 익숙하지 않은 경우 벽이나 의자 같은 지지물을 활용해 연습할 수 있습니다.

 

2. 머리를 감싸는 두 팔은 균형을 위한 안정적인 기반입니다. 팔꿈치의 간격이 너무 넓으면 힘이 바깥으로 분산되어 목에 무리가 갈 수 있습니다. 팔 간격을 삼각형 모양으로 벌어지지 않도록 유지해주세요.

 

3. 이 자세를 수행할 때 목, 어깨, 등, 다리의 근육을 꾸준히 강화하는 것이 중요합니다.

 

4. 코어 근육을 사용하여 몸을 안정시키고 균형을 유지하세요.

 

5. 헤드스탠드는 요가 경험이 풍부하고 체력이 좋은 사람들에게 적합합니다. 처음 시도하는 경우에는 요가 강사의 지도를 받아 수행하세요.

 

6. 고혈압, 두통, 눈 또는 목에 부상이 있는 경우 헤드스탠드를 피하고 의료 전문가와 상담하세요.

 

살람바 시르샤아사나는 전문적인 지도자의 지도 아래에서 안전하게 연습하는 것이 중요합니다. 또한, 이 자세를 시도하기 전에 몸이 충분히 웜업이 되어있고, 내가 가진 근육이 이 자세를 시도하기에 충분한지 확인해 주세요.

이 포즈는 수 있습니다.

 

 

참고하면 도움 될만한 다른 요가 자세들

 

발라아사나 Balasana 요가 아기 자세

 

팔라카아사나 Phalakasana 요가 플랭크 자세

 

우르드바 프라사리타 에카 파다아사나 Urdhva Prasarita Eka Padasana 요가 한 다리를 위로쭉 뻗은 자세

 

바르마나아사나 Bharmanasana 요가 테이블 자세