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운동 일러스트60

파리브리따 수카아사나 Parvritta Sukhasana 요가 앉은 비틀기 자세 목차 앉은 트위스트 자세, Easy pose with twist 수카아사나(Sukhasana)는 일반적으로 '앉은 자세'로 불리며, 트위스트는 몸을 돌려서 허리와 등을 스트레칭하는 요가 동작입니다. 요가 자세 하는 방법 1. 먼저 수카아사나 자세로 앉습니다. 다리를 교차하고 양발을 땅에 편안하게 놓습니다. 2. 양쪽 엉덩이를 땅에 균등하게 댑니다. 3. 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 넓게 펼칩니다. 4. 왼쪽 손을 오른쪽 무릎에 올리고, 오른손은 등 뒤로 뻗어서 바닥에 터치하거나 터치할 수 있는 지점에 위치시킵니다. 5. 숨을 들이마시면서 등을 곧게 펴고, 내쉬면서 허리를 트위스트하여 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 6. 시선은 옆면 또는 오른쪽 어깨 너머를 향합니다. 7. 자세를 유지하며 깊게 들이마시고 내쉬.. 2024. 1. 30.
푸르보타나아사나 Purvottanasana 요가 리버스 플랭크 자세 목차 리버스 플랭크 자세, Reverse plank pose 리버스 플랭크(Reverse Plank), 푸르보따나아사나 "Purvottanasana" 자세는 가슴, 어깨, 복부를 비롯한 몸의 앞면을 스트레칭하고, 엉덩이와 등을 강화하는데 도움이 되는 자세입니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손바닥은 옆구리 옆에 둡니다. 2. 손목이 어깨 바로 밑에 오도록 조절합니다 3. 숨을 들이마시면서 골반을 높이 들어 올립니다. 4. 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일직선이 되도록 합니다. 5. 가슴을 들어올리며 엉덩이를 높이 들어 올립니다. 6. 시선은 위를 향하거나 뒤를 향합니다. 7. 자세를 유지하며 깊게 들이마시고 내쉬어서 편안한 호흡을 유지합니다. 8. 숨을 내쉬면서 골반을 .. 2024. 1. 30.
받다코나아사나 Baddha Konasana 요가 나비 전굴 자세 목차 나비 자세, Butterfly pose 밧다코나아사나(Baddha Konasana)는 "나비 자세"로 알려진 요가 자세 중 하나, 골반 근육과 내측 허벅지 근육을 스트레칭하며 고관절을 열고 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다. 등을 세운 상태가 익숙해지면 서서히 상체를 숙이도록 합니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 앉아서 시작합니다. 2. 양발을 모으고 무릎을 옆으로 벌립니다. 3. 양발을 가깝게 모으고 손으로 발 또는 발목을 잡습니다. 4. 등은 곧게 세우고 어깨를 뒤로 넓게 펴주어 가슴을 열어줍니다. 5. 골반을 기준으로 몸을 앞으로 숙입니다. 6. 몸을 충분히 숙인 상태에서 손을 땅에 내리거나 발끝을 잡아당겨 더 깊게 스트레칭할 수 있습니다. 7. 자세를 유지하며 편안한 호흡을 유지합.. 2024. 1. 30.
우파비스타 코나아사나 Upavistha konasana 요가 박쥐 자세 목차 앉아서 다리를 넓게 벌린 자세, Seated straddle splits pose 우파비스타 코나사나(Upavistha Konasana)는 "Wide-Angle Seated Forward Bend" 또는 "Seated Straddle Splits"로 알려져 있습니다. 이 자세는 다리를 넓게 벌리고 몸을 앞으로 숙이는 자세로, 골반의 내, 외전을 통해 허리를 강화하고 엉덩이를 열도록 도와줍니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 앉아서 양다리를 모두 넓게 벌립니다. 다리를 최대한 바깥쪽으로 향하도록 합니다. 2. 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 넓게 펴 어깨 날개뼈가 모이도록 합니다. 3. 손은 바닥을 짚거나, 발목을 잡거나, 더 가능하다면 발가락을 잡습니다. 4. 골반을 기준으로 몸을 앞으로 숙이면.. 2024. 1. 30.
프라사리타 파도따나아사나 Prasarita Padottanasana 요가 다리 벌린 삼각 전굴 자세 목차 다리 벌린 삼각 전굴 자세, Standing Wide-Legged Forward Bend pose "Prasarita Padottanasana"는 "다리 벌린 삼각 전굴 자세"로 알려져 있습니다. 이 자세는 다리를 넓게 벌리고 몸을 앞으로 숙이는 자세로, 다리, 등, 허리, 어깨 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 서서 양 발을 넓게 벌립니다. 발끝이 살짝 안쪽으로 향하도록 합니다. 2. 손을 허리에 놓고 등을 곧게 펴 어깨를 뒤로 넓게 폅니다. 3. 숨을 내쉬며 골반을 기준으로 상반신을 앞으로 숙입니다. 중간광고 4. 등을 곧게 유지하고 정수리가 땅을 향하도록 합니다. 5. 몸을 앞으로 숙이면서 머리를 땅에 가깝게 가져가도록 합니다. 머리가 땅에 .. 2024. 1. 30.
우타나 아사나 Uttanasana 요가 일어 선 막대 자세 목차 일어 선 막대 자세, Standing forward bend pose 우따나사나(Uttanasana) 또는 "Standing Forward Bend"는 전신을 스트레칭하고 몸을 펴는 데 도움이 되는 기본적인 요가 자세 중 하나입니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 선 자세에서 시작합니다. 2. 양 발은 붙이거나 골반 간격을 유지하며 평행이 되도록 합니다. 3. 양손을 골반 위에 놓습니다. 4. 골반을 기준으로 상반신을 앞으로 숙입니다. 상체를 무릎 방향으로 향하도록 합니다. 5. 배와 허벅지의 간격이 너무 멀다면 두 무릎을 살짝 접은 상태로 진행합니다. 6. 손이 매트에 닿는다면 손바닥으로 매트를 짚습니다. 7. 손이 매트에 닿지 않는다면, 손을 정강이 위에 댄 상태로 진행합니다. 8. 체.. 2024. 1. 30.
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