살라바아사나 Salabhasana 요가 메뚜기 자세

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메뚜기 자세, Locust pose

살라바아사나(Salabhasana) 또는 "Locust Pose"는 등, 골반, 허벅지, 종아리 근육을 강화하고 척추를 강화하는 데 도움이 되는 전신 강화 자세 중 하나입니다.

 

 

요가 자세 하는 방법

 

1. 매트 위에 엎드려 누워 복부가 매트에 닿도록 합니다. 얼굴은 바닥을 향하게 합니다.

2. 숨을 들이마시면서 머리와 상반신을 들고, 동시에 양다리도 들어 올립니다. 다리는 허벅지에서 시작해 종아리까지 곧게 뻗습니다. 

3. 어깨와 다리를 들어 올린 채로 최대한 길게 유지합니다. 이때 목을 길게 늘어뜨리고 머리를 일직선으로 유지합니다.

4. 뒷목은 길게 늘여 매트 앞쪽(바닥)을 바라보거나, 여유가 된다면 정면을 바라봅니다. 무리하게 목을 뒤로 꺾지 않도록 주의합니다.

5. 두 팔은 뒤로 뻗거나 깍지를 낍니다.

6. 가슴과 팔, 다리를 계속해서 들어 올린 상태로 유지합니다.

7. 내쉬는 숨에 천천히 내려와 휴식합니다.

 

 

요가 자세를 하면 좋은 점

 

1. 등과 허리 근육 강화: 등과 허리 부분의 근육을 특히 강화합니다. 이를 통해 척추의 안정성을 향상하고 자세를 개선할 수 있습니다.

2. 다리 근육 강화: 다리를 들면서 햄스트링, 종아리 등 하체 근육을 강화합니다.

3. 골반 근육 강화: 자세를 유지하면서 골반 근육을 사용하여 안정성을 높이고 힘을 키울 수 있습니다.

4. 복부 근육 강화: 몸을 들 때 복부 근육이 활성화되며, 코어 강화에 도움이 됩니다.

5. 전신 강화: 전신의 근육을 활성화시킵니다.

6. 허리 유연성 향상: 허리를 들어 올려주어 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

7. 혈액 순환 촉진: 몸을 들면서 다양한 근육을 사용하므로 혈액 순환이 촉진되고, 근육에 산소와 영양분이 공급됩니다.

8. 폐활량 증가: 자세를 유지하면서 깊게 숨을 들이마시는 것은 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

요가 자세를 할 때 주의할 점

 

1. 허리와 목을 안전하게 유지해야 합니다. 갑작스럽게 몸을 들어올리거나 과도하게 굽히지 않도록 주의하세요.

 

2. 자세를 유지하는 동안 다리와 엉덩이 근육을 활용하여 몸을 들어올립니다. 이는 등이 아닌 다리 근육을 중심으로 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 로커스트 포즈는 근육을 강화하고 척추를 늘리는데 도움이 되지만, 초보자는 처음에는 부드럽게 시작하고 천천히 익숙해지도록 하세요.

 

4. 로커스트 포즈를 수행하면서 몸의 감각과 호흡을 유지하세요. 깊게 들이마시고 깊게 내쉬면서 몸의 감각을 느끼면서 자세를 유지하세요.

 

살라바아사나는 등과 하체 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 척추를 유연하게 하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 몸의 상태에 따라 조절하여 수행하며, 천천히 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 

 

 

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