반응형
건강한 지방 섭취의 중요성
불포화 지방이 함유된 식품을 식단에 넣자
건강한 지방의 장점
건강한 지방은 균형 잡힌 식단에 중요한 역할을 합니다. 그것들은 중요한 에너지원이며, 특정 비타민과 미네랄을 흡수하는데 도움을 줍니다. 도한 뇌 건강을 유지하고, 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
지방에도 건강한 지방이 있는데, 올리브 오일과 아보카도에서 발견되는 단일 불포화 지방은 심장병의 위험을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산을 포함한 다불포화 지방도 심장 건강과 뇌 기능에 도움이 되는 중요한 요소입니다.
식단에서 포화 지방과 트랜스 지방의 양을 제한하는 것 또한 중요합니다. 이러한 종류의 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
일반적으로 하루에 섭취하는 칼로리의 20-35%를 건강한 지방으로부터 섭취하는 것이 권장됩니다. 식단에 지방이 많은 생선, 견과류와 씨앗, 올리브 오일, 그리고 아보카도와 같은 건강한 지방 공급원을 포함시키면 좋습니다.
모든 지방은 칼로리 밀도가 높기 때문에 양을 제한하고 신체 활동 및 다른 건강한 음식 선택과 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식사 계획의 일부로서 건강한 지방을 식단에 포함시키면 건강을 유지한데 도움이 됩니다.
참고하면 도움이 될만한 포스팅
반응형
'건강' 카테고리의 다른 글
| 항생제 복용 후 술을 마시면 안되는 이유? (0) | 2024.02.10 |
|---|---|
| 발효음식이 내장건강에 미치는 이점 (0) | 2023.02.13 |
| 통곡물 식단의 이점 (0) | 2023.02.13 |
| 가공식품의 위험성과 피해야 할 것 (0) | 2023.02.13 |
| 건강을 위한 10대 슈퍼푸드 (0) | 2023.02.13 |
