로제의 일러스트 요가

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운동

우따나 시쇼사나 Uttana Shishosana 요가 강아지 자세 목차 강아지 자세, 퍼피포즈, Puppy Pose 어깨와 등을 비롯한 상체 근육을 스트레칭하고 휴식하는 데 도움이 되는 자세입니다. 요가 자세 하는 방법 1. 무릎을 매트 위에 댄 테이블 자세에서 시작합니다. 양 팔을 어깨 너비로 벌리고, 지면에 양 손을 놓습니다. 2. 손목을 어깨아래에 대고, 무릎은 엉덩이 아래에 댑니다. 3. 손을 앞으로 뻗으며 가슴을 매트쪽으로 내립니다. 4. 이마를 매트에 대거나, 괜찮다면 턱을 매트에 댑니다. 5. 상체를 늘린 상태에서 균형잡힌 호흡을 유지합니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 1. 어깨, 등 스트레칭: 어깨와 상반신을 스트레칭해주어 긴 시간 앉아 있어 굳은 등 근육의 뻐근함을 완화시킵니다. 2. 가슴과 팔 스트레칭: 가슴을 열고 팔과 어깨를 스트레칭합니다. 3. .. 2024.02.26
나타라자아사나 Natarajasana 요가 무용수의 왕 자세 목차 무용수의 왕 자세, Lord of the dancers pose, King of the dancers pose 균형을 향상시키고 전신 근육을 강화하는 데 도움을 주는 요가 자세입니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 서서 양손을 몸 옆에 두고 선 기본자세에서 시작합니다. 2. 척추를 곧게 편 채로 왼 발을 들어올리고, 왼 손으로 발을 잡습니다. 3. 팔을 회전시키며 왼 팔꿈치가 위를 향하도록 합니다. 4. 반대쪽 손도 들어올려 발을 잡습니다. 5. 가슴이 앞을 향하도록 하며 발을 위로 들어 올립니다. 6. 시선은 정면을 향합니다. 7. 다리를 바꿔 반대편도 똑같이 합니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 1. 균형 향상: 나타라자아사나는 한 다리를 들고 유지하는 동안 균형을 향상시키는 데 도움이 됩.. 2024.02.23
브륵샤아사나 Vrikshasana 요가 나무 자세 목차 나무 자세, Tree pose 나무 자세는 한 발로 균형을 잡아 하체를 튼튼하게 하고 균형감각을 향상시키는데 효과적인 자세입니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트 위에 서서 양 손을 옆구리 옆에 둡니다. 2. 오른쪽 발끝을 왼쪽 종아리나 허벅지에 올려놓거나, 왼쪽 허벅지 위에 올려놓습니다. 3. 발 안쪽과 바깥쪽에 힘을 고르게 주며 균형을 잡도록 합니다. 4. 양 손을 모아 가슴 앞에서 합장을 합니다. 5. 한 곳만 응시하며 부드럽게 호흡합니다. 6. 다리를 내리고 반대편 다리도 동일하게 진행합니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 1. 균형 향상: 나무 자세는 한 다리로 버팀으로써 균형 감각을 향상 시키는 데 도움을 줍니다. 2. 다리와 엉덩이 강화: 자세를 유지하는 동안 다리와 엉덩이 근육을 강화하며.. 2024.02.20
아르다 부장가아사나 Ardha Bhujangasana 요가 베이비 코브라 자세 목차 베이비 코브라 자세, 로우 코브라 자세, Baby cobra pose, Low cobra pose 이 자세는 척추를 부드럽게하게 하고 가슴을 열어주어 등, 어깨, 목 부분을 스트레칭하는 데 도움을 줍니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 2. 양 손을 어깨 아래에 댑니다. 3. 발등을 바닥에 댑니다. 4. 두 발은 모으거나 골반 간격을 유지합니다. 5. 등의 힘으로 가슴을 들어 올립니다. 6. 시선은 매트 앞쪽을 향합니다. 7. 이 자세를 몇 호흡 동안 유지한 후, 천천히 몸을 바닥에 내려놓습니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 1. 어깨와 목, 등 스트레칭: 척추를 유연하게 하고 어깨와 목, 등의 유연성을 향상시킵니다. 2. 흉부 확장: 가슴을 열어줌으로써 흉.. 2024.02.16
파리브리따 수카아사나 Parvritta Sukhasana 요가 앉은 비틀기 자세 목차 앉은 트위스트 자세, Seated spinal twist pose 등을 펴고 척추를 회전시켜 허리와 어깨 근육을 스트레칭하며, 내장기관을 활성화 시켜 소화에 도움을 주는 자세입니다. 요가 자세 하는 방법 1. 매트에 앉아 무릎을 안쪽으로 구부립니다. 2. 가슴을 오른쪽으로 돌리며 오른손을 등 뒤 바닥을 짚습니다. 3. 왼손은 오른쪽 무릎에 대고 척추를 폅니다. 4. 숨을 깊게 들이마시며 척추를 위로 끌어 올리고, 내쉴 때 몸을 깊게 비틉니다. 5. 시선은 오른쪽 또는 괜찮다면 오른 어깨 너머를 바라봅니다. 6. 반대쪽도 동일하게 진행합니다. 요가 자세를 하면 좋은 점 1. 등과 허리 스트레칭: 등과 허리를 돌려 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상시킵니다. 2. 소화기관 활성화: 척추의 회전은 내장.. 2024.02.15

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